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靠日常行为来瘦身 Part4 运动篇   
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想要瘦身却没有时间，如果能更简单轻松地减肥就好了，为这样任性的你彻底调查了日常行为所能消耗的卡路里，只是靠每天的行为就能瘦身。非常值得在每天的生活中有意识地去尝试！
运动可是消耗卡路里的最佳办法，即使日常生活简单的运动，只要保持适当的频率，持之以恒，也能让自己养成轻松瘦身的好习惯，久而久之，成功蜕变成“瘦美人”。
  卡路里一览  
汉堡-------------------------250kcal
薯条（小包）-----------------230kcal
肉包-------------------------280kcal
方便面-----------------------420kcal
米饭（100g）----------------168kcal
苹果(100g)------------------46kcal
1根香蕉---------------------75kcal
1杯啤酒（200ml）------------100kcal
* 根据食物的种类，卡路里都会有所偏差。
上记内容仅作参照。
果然运动的话还是消耗卡路里的捷径。即使很难养成每天的习惯，但如果一星期运动1次的话，就能变成容易瘦的体质。
用和比赛时一样的速度的话，就能大量消耗如此之多的卡路里。首先从轻松的跑步开始也不错。顺便一提，以每分钟240m的跑步速度跑30分钟的话能消耗350kcal。
只是玩乐的网球也好，动真格的网球也好，30分钟不间断地持续打球的话，能形成相当的运动量。
就算不游泳，只是在游泳池里玩耍的程度，因为在水中所以消耗量会上升。即使在水里玩球也可以。顺便一提，如果游泳的话
自由泳（１分钟）=40kcal
蝶泳（１分钟）=50kcal
蛙泳（１分钟）=36kcal
仰泳（１分钟）=40kcal
静下心来一边深深地深呼吸，使氧气传送到身体的每个角落。就算举动很安静，因为呼吸也直接关系到消耗卡路里，所以也有可能提高消耗量。即使身体僵硬而无法弯曲，也尽可能地深呼吸吧。
以每分钟240m的速度持续跑15分钟是相当痛苦的。但是想到能够消耗掉1只炸鸡的卡路里量，这点程度的运动量也是必要的。
1小时热中于追逐那颗白球的话，能够消化相当高的消耗量。一边享受着比赛的乐趣一边玩吧。
不被绳子绊到，连续跳的时间越久，消耗量就越高。因为是很简单的运动，所以立即就能开始。

 
 
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