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靠日常行为来瘦身 Part4 运动篇   
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想要瘦身却没有时间,如果能更简单轻松地减肥就好了,为这样任性的你彻底调查了日常行为所能消耗的卡路里,只是靠每天的行为就能瘦身。非常值得在每天的生活中有意识地去尝试!
运动可是消耗卡路里的最佳办法,即使日常生活简单的运动,只要保持适当的频率,持之以恒,也能让自己养成轻松瘦身的好习惯,久而久之,成功蜕变成“瘦美人”。
  卡路里一览  
汉堡-------------------------250kcal
薯条(小包)-----------------230kcal
肉包-------------------------280kcal
方便面-----------------------420kcal
米饭(100g)----------------168kcal
苹果(100g)------------------46kcal
1根香蕉---------------------75kcal
1杯啤酒(200ml)------------100kcal
* 根据食物的种类,卡路里都会有所偏差。
上记内容仅作参照。
果然运动的话还是消耗卡路里的捷径。即使很难养成每天的习惯,但如果一星期运动1次的话,就能变成容易瘦的体质。
用和比赛时一样的速度的话,就能大量消耗如此之多的卡路里。首先从轻松的跑步开始也不错。顺便一提,以每分钟240m的跑步速度跑30分钟的话能消耗350kcal。
只是玩乐的网球也好,动真格的网球也好,30分钟不间断地持续打球的话,能形成相当的运动量。
就算不游泳,只是在游泳池里玩耍的程度,因为在水中所以消耗量会上升。即使在水里玩球也可以。顺便一提,如果游泳的话
自由泳(1分钟)=40kcal
蝶泳(1分钟)=50kcal
蛙泳(1分钟)=36kcal
仰泳(1分钟)=40kcal
静下心来一边深深地深呼吸,使氧气传送到身体的每个角落。就算举动很安静,因为呼吸也直接关系到消耗卡路里,所以也有可能提高消耗量。即使身体僵硬而无法弯曲,也尽可能地深呼吸吧。
以每分钟240m的速度持续跑15分钟是相当痛苦的。但是想到能够消耗掉1只炸鸡的卡路里量,这点程度的运动量也是必要的。
1小时热中于追逐那颗白球的话,能够消化相当高的消耗量。一边享受着比赛的乐趣一边玩吧。
不被绳子绊到,连续跳的时间越久,消耗量就越高。因为是很简单的运动,所以立即就能开始。

 

 
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